针对现在市面很多想尝试喝防弹咖啡的人，做了一个简单的调查。

Q:喝这个防弹咖啡，会不会对睡眠甚至身体产生副作用？

A:防弹饮食是一种健康饮食模式，对于一般人群，至今没有发现副作用，反而对改善睡眠和调理亚健康有非常不错的效果。如果对咖啡非常敏感容易失眠，建议一开始先每天喝一杯咖啡，且在早上非空腹的时候喝。如果本身有代谢性问题请咨询营养师团队或医生再进行。

Q:这个减肥方式会不会容易反弹？

A：防弹饮食减肥由于纯减脂肪并且有助于增加肌肉，提高身体代谢率。区别于市面上大部分节食减肥，身体不容易发出“求救”信号，所以相对于其他方法更不容易反弹。同时减肥期间帮助树立良好的饮食习惯，减肥结束后过渡方式恢复，可以让反弹风险降到最低。

Q:防弹饮食不摄入碳水，会不会有问题?

A:碳水每日保持5%的摄入量，也就是20g左右就基本可以满足身体代谢需求，蔬菜中都含有部分碳水化合物。而且，嗖拉拉咖啡中的中链脂肪能够替代碳水化合物快速供能。防弹饮食建议每两到三个月休息半个月到一个月，再继续防弹饮食是不会有任何问题的。

Q:有没有哪些人群不适合该减肥方式?

A:1、所有不能喝咖啡的人:儿童、孕妇或乳母，身患疾病正在服药，对咖啡过敏；2、不适合高脂饮食的人：肝、胆、胰腺、肾脏功能受损及其他相关疾病的。我们的饮食方案是经过改良的，更温和，适用范围更广，但是特殊人群还是请咨询营养师团队或医生再进行。

Q:防弹饮食期间有聚餐怎么办?

A：首先，防弹饮食期间尽量不喝酒，喝酒影响脂肪代谢的效果，而且酒精热量比较高。必须要喝酒时，不喝甜酒，如甜葡萄酒、 啤酒、鸡尾酒等，少量喝（100ml以内）烈性酒，如高粱酒、白兰地、威士忌、伏特加等。其次，大餐前喝一杯咖啡，一方面增加饱腹感减少摄入，一方面让碳水阻断成分发挥作用。

合理的生活方式

1、由于饮食模式的转变需要多喝水， 每天至少2500ml以上。

2、食物量以自己的饱腹感为准，早午餐八分饱，晚餐六分饱。

3、荤素搭配，蔬菜大概比肉类多一倍的量，一定要拒绝精加工食品。

4、运动量基础是6000步， 还可以根据个人情况（特别是平台期）增加运动来帮助提升代谢： 30个深蹲/跳绳100下/ 5分钟平板支撑/5分钟卷腹运动等。

5、体重的稳定需要一个过程，坚持三个月时间合理安排减脂期和过渡期。

有没有临时应急的快速法？

一周1~2天的油断日：

早餐：500ml淡盐水+一杯咖啡

午餐：适量鸡蛋+一杯咖啡

晚餐：绿叶菜+其他蔬菜