每到冬天,都是人们最不愿意动的时候。可是不动又很容易长肉,那么怎么办呢?有没有比较适合冬季的减肥运动呢?冬季或许能让人选择的减肥运动不多,但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行,想要身材好你就快行动吧。
1、跳绳
研究表明,跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。
2、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还能减肥。 赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
3、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
4、爬楼
在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。
5、溶脂瘦身
如果你实在不想通过运动瘦身的话,那么还有一种快速的减肥瘦身之法——皮层光焊激光溶脂瘦身。
运用1064激光对皮下脂肪部位进行溶解乳化,激光在收紧皮下组织的同时刺激皮下胶原蛋白再生,使皮肤中外内多层次完美衔接,使皮肤软硬组织紧密贴合,迅速纠身体各部位松弛赘肉多余脂肪,减肥、塑身一步到位!不出血,安全、创伤小,即做即走。
怎么样?有没有心动的一项?
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