1.如何锻炼脖颈：

多抬头，抬头可以收紧下巴，锻炼脖颈，用力仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天坚持做30下，一周以后就能看到效果啦！

2.如何锻炼手臂：

锻炼手臂建议使用哑铃效果最佳，双手握住哑铃，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，曲肘，再伸直手臂。每天做3组，一组15个！

3.如何锻炼小腹：

方法1：锻炼小腹最简单的方法就是仰卧起坐了，每天做3组，一组20个！也可以转呼啦圈哦~

方法2：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可锻炼下腹部，也可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

4.如何锻炼大腿：

方式1：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

方式2：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

5.如何锻炼小腿：

最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。